自転車と健康

　このページでは、自転車と健康に関する本を読んでいて、書き留めておきたいと思った言葉を、ご紹介します。

• 　【出典】中村博司・高石鉄雄著『自転車で健康になる』日本経済新聞出版社、２００９年６月１日、１５００円＋税

• 死亡、要介護の原因となっている血管系障害の予防と、行動体力（特に脚筋力）の維持または向上
• ある程度の量や強度を伴わない運動では、体力向上や身体諸機能の維持改善を引き出す積極的な働きかけになっていない

• 運動によって脚筋力（脚筋量）の低下を食い止めることは、老後を快適に過ごすために重要
• ややきつく感じないと、筋力は上がらない

• 自転車は健康づくりに対して両刃の剣である。乗り方次第では毒にも薬にもなる。

• ８名の女性被験者に対し、時速１２ｋｍによる平地での自転車走行を１５分間継続させ、その途中５分毎に勾配５％、長さ８０～１００ｍの坂道が３回出現する道路を想定した自転車エルゴメータ運動を実施した。坂道走行部分は、（中略）高強度自転車運動を行った。その結果、全運動終了直後および終了１５分後に血中成長ホルモン濃度の増加を確認した。
• 一方、平地と５％の坂道からなる同じコースを約４０分かけて歩く場面をトレッドミルを使ってシミュレーションした歩行運動後にはこのような成長ホルモン濃度の増加は認められず、また、最初から平地を想定した（中略）１５分間の自転車運動後においても、成長ホルモンの増加は確認できなかった。
• 近年、筋の発達における成長ホルモン分泌の重要性が指摘されている。これらの実験結果は、自転車による坂道走行が脚筋力の維持や改善（筋肥大）効果を持つ可能性を示している。

【渡辺注】坂道をしっかり走るという「モデルルート」の意味をご理解いただけるかと思います。

　本の帯に「トラック一台分の薬より、一台の自転車に乗る方が健康の近道！　この本を読むと、もっと近道！」という言葉が書かれている本があります。

　それは『快適「自転車生活」入門』（中野隆著、アスキーメディアワークス発行、２００９年）。

　もし、今乗っている自転車から、もう少し走りのいいスポーツタイプの自転車に変えたいと思っているなら、お勧めしたい本です。